Утренняя зарядка: это совсем не сложно

С самого раннего детства нам знаком голос радиодиктора, призывающий стряхнуть остатки сна и приступить к утренней зарядке. И наверное, каждый хотя бы раз в жизни, поддавшись этому бодрому призыву, распахнул форточку и поставил ноги на ширину плеч. А затем — «Вдох глубокий, руки шире! Не спешите. Три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика…» (Владимир Высоцкий).
Но, увы, под звуки гимнастического радиоурока миллионы людей занимаются своими обыденными делами: бреются или завтракают, поливают комнатные цветы или просматривают свежую газету, завязывают галстук или даже разминают первую сигарету. Но не об этих миллионах пойдет здесь речь (прочитав заметку, они сами убедятся, что кругом неправы), а о тех, кто совершенно справедливо не мыслит себе ни дня, ни утра без физических упражнений. Так вот, и среди них нет полного единства. Одни делают зарядку под радио, другие его выключают — чтобы не мешало упражняться по собственному усмотрению: бегать трусцой на беговая дорожка для дома цена  или размахивать гантелями, глубоко дышать или задерживать дыхание, растягивать эспандер или колоть дрова, прыгать через скакалку или предаваться ритмическому ганцу (зачем-то называемому мудреным словом «аэробика»), число приверженцев которого растет подобно снежному кому.

8cat


А что все-таки лучше? Какие движения выбрать тому, кто решает начать новую, здоровую жизнь?
Любые. Какие больше по вкусу. Потому что короткая, десятиминутная утренняя зарядка преследует и достигает одну-единственную цель: встряхнуть организм, подвести его дремлющие системы к трудовому дню. При энергичных движениях мышцы посылают мощные импульсы в центры головного мозга, стимулируя выработку медиаторов — адреналина, гистамина, валина и пр. Мозг приходит в рабочее состояние, мы ощущаем прилив бодрости.
Зарядка продолжается, и разыгравшиеся корковые и подкорковые центры рассылают нервные депеши эндокринной, сердечнососудистой, дыхательной системам, поднимают их «в-ружье». В считанные минуты возрастает уровень стероидных гормонов, катехо-ламинов, инсулина, усиливаются кровообращение и дыхание, улучшается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Человек готов к трудовому дню.
Не ждите от утренней гимнастики каких-то особых чудес: десятиминутные упражнения вряд ли превратят вас в атлета. Для этого нужны длительные тренировки, и врачи, кстати, не рекомендуют начинать их с самого утра. А утренняя зарядка, повторим, преследует более скромную, но не менее важную цель: включить все инструменты организма — чтобы они заиграли бодрую и мажорную музыку. Что же касается системы упражнений, то, повторяем, выбор мелодии н аранжировка зависят от вкуса исполнителя,

Сообщить куда следует